IPS Bench строит цикл подготовки к жиму лёжа и корректирует следующие тренировки по тому, как ты реально справляешься с нагрузкой.
Не таблица с процентами. Рабочая система подготовки к результату.
Создать программуГотовая таблица на много недель вперёд не знает, как прошла именно твоя тренировка. Она не видит, что RPE выше цели несколько раз подряд, что готовность упала или что подход не закрылся по повторениям — и продолжает выдавать те же цифры.
IPS Bench сначала строит весь цикл целиком — от базовой фазы до проходки в зале или соревнований. После каждой тренировки система сверяет план с тем, что произошло на самом деле, и точечно корректирует ближайшие тренировки: интенсивность, объём или одиночный подход.
План меняется вместе с тобой.
Коррекция ограничена и объяснима: каждое изменение видно и подписано причиной, а не происходит незаметно.
RPE на прошлой тренировке был выше цели — интенсивность ближайших тренировок снижена.
Каждая тренировка — конкретное упражнение, рабочий вес, количество подходов и повторений и целевой RPE.
Жим с паузой
100 кг · 5 × 5Целевой RPE 7.5Введи свой текущий максимум в жиме лёжа — получишь веса для первой тренировки вводного блока.
Это ознакомительный расчёт по классической схеме процентов, без учёта твоих индивидуальных данных.
После тренировки ты отмечаешь фактический RPE, выполнение, готовность и боль. Боль и готовность — это твоя самооценка, а не медицинская диагностика и не рекомендация врача — но именно эти данные система использует, чтобы не наращивать нагрузку вслепую.
Цикл проходит через несколько фаз, каждая со своей задачей — от базовой техники и объёма до пика формы перед событием.
Финальная неделя зависит от цели. Если проверяешь результат в зале — IPS Bench рассчитывает разминку и проходку. Если готовишься к соревнованиям — разминку и три соревновательные попытки.
Подтверждённый максимум (реально выполненный успешный подход) и расчётный e1RM хранятся отдельно и никогда не подменяют друг друга.
Подтверждённый ПМ
145 кгЗафиксированный результатРасчётный e1RM
148 кгОценка по тренировкеКаждый завершённый цикл сохраняется: когда он был, каким был подтверждённый максимум в начале и в конце, и какой была лучшая успешная попытка.
IPS Bench — для тех, кто готовится к конкретному результату в жиме лёжа: тесту в зале или выступлению на соревновании, а не для общей фитнес-активности.
Атлеты жима лёжа с целью на проходку в зале или соревнования, готовые регулярно отмечать фактическое выполнение тренировок.
Общей фитнес-активности без конкретной цели в жиме лёжа.
IPS Bench — не готовое обещание результата, а рабочий инструмент. Система не гарантирует результат и не заменяет тренера там, где он есть. Данные о боли и готовности — это самооценка, не медицинская диагностика.
Нет. Это алгоритмическая система с чёткими, объяснимыми правилами — не модель, которая обучается на тебе.
Нет. Система строит и корректирует программу по данным, но результат зависит от тебя.
Да — именно фактическое выполнение, RPE, готовность и боль определяют, как скорректируются следующие тренировки.
Нет, поддерживаются оба формата — контрольный тест в зале (проходка) и соревнование.
Нет. IPS Bench строит и корректирует программу на основе твоих данных, но не является медицинским сервисом и не гарантирует спортивный результат.