IPS Bench строит программу на 6–16 недель под твой текущий максимум, частоту тренировок и дату проходки или соревнований.
Не статичная таблица на весь цикл: следующие тренировки могут корректироваться по тому, как ты реально выполняешь план.
Создать программуПеред началом цикла ты задаёшь исходные данные и цель. Система распределяет нагрузку по этапам подготовки и строит тренировки до выбранной даты теста или соревнований.
Текущий максимум, тренировочный опыт, масса тела, частота тренировок, доступное оборудование и слабая фаза жима.
Ты выбираешь дату контрольной проходки или соревнований, а цикл подготовки выстраивается к этому событию.
Цикл не состоит из одинаковых недель. По мере приближения к событию меняются объём, интенсивность и специфичность нагрузки: от базовой работы и техники к тяжёлым подходам и финальной подводке.
После тренировки ты отмечаешь фактическое выполнение, RPE, готовность и боль. Эти данные используются при расчёте следующих тренировок, чтобы план не продолжал механически выдавать те же цифры независимо от твоего состояния.
Программа продолжает запланированную прогрессию без лишних изменений.
Ближайшая работа может быть скорректирована по интенсивности, объёму или тяжёлому одиночному подходу.
Не абстрактные проценты, а конкретную работу: упражнение, вес, количество подходов и повторений, целевой RPE и порядок выполнения.
Соревновательный жим и его варианты распределяются по роли конкретной тренировки и текущей фазе цикла.
Ты отмечаешь, что реально произошло, а не просто ставишь галочку о посещении тренировки.
Обычная программа заранее фиксирует нагрузку на несколько недель. IPS Bench тоже строит цикл заранее, но затем сверяет его с фактическими тренировочными данными и может корректировать ближайшую нагрузку в пределах логики текущей фазы.
Финал цикла зависит от выбранной цели. Для контрольного теста в зале система готовит проходку, а для соревнований — подводку и три соревновательные попытки.
Тем, кто уже тренирует жим лёжа, хочет системно пройти цикл и готов отмечать фактическое выполнение тренировок.
IPS Bench специализируется именно на подготовке результата в жиме лёжа, а не на тренировке всего тела или общей физической форме.
IPS Bench помогает построить и последовательно корректировать подготовку, но не гарантирует новый личный рекорд и не заменяет тренера или медицинского специалиста.
Поддерживаются циклы длительностью от 6 до 16 недель в зависимости от даты выбранного события.
Да. Можно выбрать контрольный тест в зале или соревновательный формат.
Не обязательно. Изменение происходит только тогда, когда фактические данные дают основание скорректировать ближайшую нагрузку.
Фактическое выполнение рабочих подходов, RPE, готовность и боль.
Нет. Сервис организует подготовку и корректирует нагрузку, но спортивный результат зависит от множества факторов.
Задай исходные данные, дату события и начни с первой тренировки.
Создать программу