Рассчитайте суточную норму углеводов по весу тела, возрасту, активности и цели — вместе с расчётной калорийностью, белком и жирами.
Углеводы — основной источник энергии для интенсивных силовых тренировок и восполнения мышечного гликогена между тренировками. Их количество влияет на объём и качество тренировочной работы, которую атлет способен выполнить.
Углеводы считаются как остаток суточной калорийности после белка и жиров, а не по отдельной формуле. Пауэрлифтинг и силовые тренировки — короткие интенсивные сессии, а не многочасовая работа на выносливость, поэтому этот калькулятор не использует нормы углеводов, рассчитанные для выносливостных видов спорта. Остальная часть расчёта — суточная калорийность, белок и жиры — считается по той же методологии, что и на странице калькулятора КБЖУ.
Поскольку углеводы — остаточная величина, их точность напрямую зависит от точности расчётной калорийности, белка и жиров. При некоторых сочетаниях параметров (например, низкая калорийность при высоком весе тела) остаток на углеводы может оказаться небольшим — калькулятор покажет об этом отдельную пометку, а не скроет результат.
После расчёта белка и жиров оставшиеся калории суточной нормы переводятся в углеводы. Это прозрачный способ распределить КБЖУ без придумывания отдельной, ничем не подкреплённой формулы для углеводов.
Нет. Рекомендации для видов спорта на выносливость (многочасовые объёмные нагрузки) не переносятся напрямую на силовые тренировки и пауэрлифтинг, где сессии короче и суммарный объём меньше. Этот калькулятор не использует выносливостные нормы углеводов.
Если после расчёта белка и жиров на углеводы остаётся мало калорий относительно массы тела, калькулятор показывает об этом отдельную пометку. Это не ошибка вычисления и не указание на физиологический минимум — это сигнал, что стоит пересмотреть общую калорийность или распределение макронутриентов.
Углеводы — остаточная часть общего расчёта суточной калорийности. Полную методологию (расчётный обмен покоя, активность, цель по калориям, белок, жиры) смотрите на странице калькулятора КБЖУ.
Углеводы в этом калькуляторе не имеют отдельной научной формулы — они считаются как остаток после белка и жиров (см. выше). Методология расчёта белка, жиров и суточной калорийности задокументирована на странице калькулятора КБЖУ, включая полный список источников.