Рассчитайте суточную норму белка по весу тела, возрасту, активности и цели — вместе с расчётной калорийностью, жирами и углеводами.
Белок — основной строительный материал для мышечной ткани: он нужен для восстановления и роста мышц после силовых тренировок. Достаточное потребление белка особенно важно при регулярных тренировках и при снижении калорийности рациона, когда риск потери мышечной массы выше.
Калькулятор использует 1.6 г белка на кг текущего веса тела в день — значение из диапазона, который спортивная наука считает достаточным для большинства тренирующихся взрослых. Это правило расчёта IPS Bench версии 1 в пределах более широких рекомендаций, а не единственно верное число для каждого человека. Остальная часть расчёта — суточная калорийность, жиры и углеводы — считается по той же методологии, что и на странице калькулятора КБЖУ.
Индивидуальная потребность в белке зависит от состава тела, тренировочного стажа, объёма нагрузки и фазы подготовки. Расчёт — обоснованный ориентир для старта, а не гарантированно точное значение лично для вас.
Этот калькулятор использует 1.6 г белка на кг веса тела в день — значение в пределах диапазона, который спортивная наука считает достаточным для большинства тренирующихся взрослых. Это выбор IPS Bench в пределах диапазона, а не единственно верное число для каждого человека.
Обзоры спортивного питания обычно указывают диапазон около 1.4–2.0 г/кг в день для большинства тренирующихся, с более высокими значениями при снижении калорийности. 1.6 г/кг — значение внутри этого диапазона, близкое к порогу, после которого дополнительный белок даёт всё меньше прироста по данным мета-анализов.
От текущего веса тела. Расчёт по составу тела (доле мышечной массы) точнее для людей с высоким процентом жира, но требует данных, которые этот калькулятор не запрашивает в первой версии.
Белок — часть общего расчёта суточной калорийности. Полную методологию (расчётный обмен покоя, активность, цель по калориям) смотрите на странице калькулятора КБЖУ.