Рассчитайте суточную норму жиров по весу тела, возрасту, активности и цели — вместе с расчётной калорийностью, белком и углеводами.
Жиры участвуют в производстве гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и являются плотным источником энергии. Слишком низкое потребление жиров в течение длительного времени может негативно влиять на самочувствие и гормональный фон.
Калькулятор использует 25% от суточной цели по калориям — значение в пределах общепринятого диапазона потребления жиров для взрослых (Acceptable Macronutrient Distribution Range, около 20–35% энергии). Это правило расчёта IPS Bench версии 1 в пределах более широких рекомендаций, а не единственно верное число для каждого человека. Остальная часть расчёта — суточная калорийность, белок и углеводы — считается по той же методологии, что и на странице калькулятора КБЖУ.
Индивидуальная потребность в жирах зависит от общего рациона, состояния здоровья и целей питания. Расчёт — обоснованный ориентир для старта, а не гарантированно точное значение лично для вас.
Этот калькулятор использует 25% от суточной цели по калориям — значение в пределах общепринятого диапазона потребления жиров для взрослых (около 20–35% энергии). Это выбор IPS Bench в пределах диапазона, а не единственно верное число для каждого человека.
Общепринятые рекомендации по жирам (в том числе Acceptable Macronutrient Distribution Range) обычно выражены как доля суточной калорийности, а не как норма на килограмм веса тела — поэтому расчёт от калорий ближе к тому, как эти рекомендации сформулированы.
Слишком низкое потребление жиров может влиять на гормональный фон и усвоение жирорастворимых витаминов. Этот калькулятор не опускается ниже разумной доли калорийности, но не заменяет консультацию диетолога при значительном ограничении рациона.
Жиры — часть общего расчёта суточной калорийности. Полную методологию (расчётный обмен покоя, активность, цель по калориям) смотрите на странице калькулятора КБЖУ.